{"id":662,"date":"2024-10-13T08:30:00","date_gmt":"2024-10-13T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/timbirichevida.com\/?p=662"},"modified":"2025-11-01T16:24:03","modified_gmt":"2025-11-01T20:24:03","slug":"blogp14","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/timbirichevida.com\/es\/blogp14\/","title":{"rendered":"5 minutos de autocompasi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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\u00a1Qu\u00e9 rico que conectes conmigo! Hoy te hablo de la autocompasi\u00f3n como pr\u00e1ctica para manejar el estr\u00e9s, no importa la situaci\u00f3n que est\u00e9s viviendo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que cada proceso de nuestro cuerpo provoca una reacci\u00f3n estresante? El estr\u00e9s puede ser positivo (eustress, en ingl\u00e9s) o puede ser negativo (distress, en ingl\u00e9s). Por ejemplo, ese estr\u00e9s positivo se refleja cuando sientes las llamadas maripositas en el est\u00f3mago porque est\u00e1s experimentando momentos de felicidad, mientras que el estr\u00e9s negativo es el que nos lleva a la frustraci\u00f3n, tristeza, ansiedad y posible depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No s\u00e9 si te has dado cuenta, pero yo, en la mayor\u00eda de los casos, reconozco momentos de extrema felicidad como eso mismo y no estoy consciente de que paso por un momento de estr\u00e9s positivo. Sin embargo, el estr\u00e9s negativo es el m\u00e1s com\u00fan y el que m\u00e1s f\u00e1cil puedo identificar.<\/p>\n\n\n\n

Te cuento que estas \u00faltimas semanas han sido complicaditas. Me intoxiqu\u00e9 con trigo, lo cual provoc\u00f3 una reacci\u00f3n estresante negativa en mi sistema gastrointestinal que me afect\u00f3 hasta los pensamientos. Estuve casi 3 semanas en proceso de recuperaci\u00f3n y mientras tanto viv\u00ed desesperaci\u00f3n y frustraci\u00f3n porque me pasaba entre mejorarme y recaer. \u00a0Gracias a la autocompasi\u00f3n, logro bajar mis niveles de estr\u00e9s y mantenerme calmada, en especial, cuando estaba en reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n es un h\u00e1bito que requiere pr\u00e1ctica diaria. M\u00e1s a\u00fan cuando vivimos vidas ajetreadas en las que no hay espacio suficiente para pausar, respirar, recargar y seguir.<\/p>\n\n\n\n

Conozco a una persona que cuando se siente saturada o abrumada dice que se tomar\u00e1 sus 5 minutos de pena. Recuerdo que la primera vez que la escuch\u00e9 decirlo me re\u00ed en cantidad porque nunca hab\u00eda escuchado a una persona decirlo en voz alta y con tanta naturalidad. La realidad es que, para esa persona significa que necesita un espacio para pausar y soltar lo que le molesta o incomoda para evitar que el estr\u00e9s se convierta en angustia.<\/p>\n\n\n\n

En mi caso, prefiero decir que necesito 5 minutos de autocompasi\u00f3n. Es una cuesti\u00f3n de percepci\u00f3n gramatical, pero lo cierto es que el uso de las palabras es bien importante, aunque no lo creas. Nuestra mente relaciona palabras con emociones en un proceso que se llama codificaci\u00f3n emocional. En ese sentido, la palabra pena, aunque tiene un significado de compasi\u00f3n, trae consigo tristeza, l\u00e1stima, castigo, verg\u00fcenza o timidez. Mientras que la palabra compasi\u00f3n, conlleva empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Si buscas la palabra empat\u00eda encontrar\u00e1s que es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos y emociones de otra persona, poni\u00e9ndose en su lugar de manera objetiva y racional. Es una habilidad fundamental para establecer relaciones saludables y generar una mejor convivencia entre individuos, que incluye la comprensi\u00f3n e intentar entender c\u00f3mo se sienten los dem\u00e1s, prestar atenci\u00f3n a lo que otros dicen y sienten, evitar juicios para comprender mejor las situaciones, aceptar y respetar los sentimientos y pensamientos de los dem\u00e1s, as\u00ed como tener cuidado con lo que decimos para no herir a otros.<\/p>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n, entonces, describe la reacci\u00f3n que debes tener hacia ti cuando te encuentras en situaciones dif\u00edciles, de fracaso o de insuficiencia. Requiere que te muestres empat\u00eda y cuidado, de la misma forma en que lo har\u00edas si fuese alguien que recurre a ti porque est\u00e1 en una situaci\u00f3n similar.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Pi\u00e9nsalo! Si una amistad o un familiar pasa por una situaci\u00f3n dif\u00edcil y recurre a ti para apoyo y ayuda, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edas? Posiblemente le escuchar\u00edas y prestar\u00edas atenci\u00f3n a lo que dice, evitar\u00edas los juicios, te pondr\u00edas en sus zapatos para entenderle, validar\u00edas sus sentimientos ante esa situaci\u00f3n, y le reconfortar\u00edas, dej\u00e1ndole saber que conf\u00ede en el proceso porque todo va a salir bien. <\/p>\n\n\n\n

Ahora te pregunto, \u00bfpor qu\u00e9 no puedes decirte lo mismo que le dir\u00edas a esa persona que tanto quieres, si tu debes ser lo que m\u00e1s quieres en tu mundo?<\/p>\n\n\n\n

De eso se trata la autocompasi\u00f3n. De aceptar los sentimientos que est\u00e1s sintiendo en el momento, sin juzgarlos. Simplemente permitirte sentir y escucharte, para entonces hablarte y recordarte que eso que est\u00e9s viviendo, pasar\u00e1 y que tu estar\u00e1s bien. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kristin Neff, una de las principales investigadoras en este campo, define la autocompasi\u00f3n a trav\u00e9s de tres componentes clave:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bondad hacia uno mismo: Ser c\u00e1lido y comprensivo contigo mismo en lugar de ser autocr\u00edtico.<\/li>\n\n\n\n
  2. Humanidad compartida: Reconocer que el sufrimiento y los errores son parte de la experiencia humana compartida.<\/li>\n\n\n\n
  3. Atenci\u00f3n plena: Mantener una perspectiva equilibrada y consciente de tus emociones sin exagerarlas ni ignorarlas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Se han hecho muchos estudios de c\u00f3mo la autocompasi\u00f3n impacta positivamente el bienestar de una persona. Se ha encontrado que las personas que practican la autocompasi\u00f3n en sus vidas se asocian con altos niveles de felicidad, optimismo y satisfacci\u00f3n. Adem\u00e1s, muestran motivaci\u00f3n y apreciaci\u00f3n, bajos niveles de ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n y miedo al fracaso.<\/p>\n\n\n\n

    La pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n no es algo que debe pasar desapercibida. Por el contrario, es importante que la incluyas en tus procesos de vida, pero en especial en aquellos dif\u00edciles porque esos son los momentos que requieren tu enfoque para no estancarte o dejarte llevar por el dolor o la tristeza que sientes por lo que haya ocurrido.<\/p>\n\n\n\n

    En momentos dif\u00edciles, como mi reci\u00e9n episodio de intoxicaci\u00f3n, la autocompasi\u00f3n es quien me da fuerzas para seguir y no rendirme.<\/p>\n\n\n\n

    Primero, hago un \u201cbody scan\u201d de los sentimientos que tengo dentro, sin juzgarlos; solo reconocer que est\u00e1n ah\u00ed y que los siento. Esta bien aceptar que me siento mal, que tengo coraje o que me siento inc\u00f3moda, o triste. Luego, me hablo como si le hablara a alguna amiga que pasa por la misma situaci\u00f3n y me digo todo eso que yo le dir\u00eda a esa persona.<\/p>\n\n\n\n

    Y me preguntar\u00e1s, AMarie, pero por qu\u00e9 los 5 minutos. Siempre es importante dedicarte un tiempo para esto. Tu defines ese tiempo. Pueden ser 3, 5, 15 minutos, o el tiempo que necesites. Lo importante es que sea un tiempo corto, en el que enfoques tu atenci\u00f3n a ese proceso, que es \u00edntimo y contigo, y que, una vez termine ese tiempo, puedas continuar tus otras cosas. <\/p>\n\n\n\n

    Mientras m\u00e1s practicas la autocompasi\u00f3n, se convierte en un h\u00e1bito saludable que te ayudar\u00e1 a sobrepasar momentos dif\u00edciles con empat\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, practicar la autocompasi\u00f3n, permite que tu alimentaci\u00f3n se convierte en tu aliada, y aun en momentos dif\u00edciles o tristes, optas por alimentos que mejoren tu estado de \u00e1nimo y que te den ese boost que necesitas para sobrepasar esas emociones que est\u00e9s sintiendo. \u00a0Porque en momentos de tristeza, no es lo mismo comerte el pote de Nutella, que est\u00e1 lleno de az\u00facar y de ingredientes que apenas se pueden mencionar -hubo una \u00e9poca en mi vida que ese era mi go-to-food-, que recurrir al cacao (chocolate en versi\u00f3n org\u00e1nica), que tiene beneficios positivos a tu salud por tener mayor valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando sientas que las cosas no te salen bien, pr\u00e1ctica la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Es una gran estrategia que me levanta en momentos dif\u00edciles y me motiva a continuar en mi timbiriche vida.<\/p>\n\n\n\n

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